비타민 보충제의 장점과 단점 정확히 알기 (매우 유용)
오늘날, 처방전 없이 구입할 수 있는 비타민 보충제를 복용하는 것은 사람들이 실제로 그렇게 하는 효과를 모른 채 하는 경우가 많습니다.
의심할 여지 없이 몸은 비타민 보충제를 필요로 하지만 복용에는 장단점이 있으며 복용의 장점과 단점을 알았을 때입니다. 알약 형태로 복용하는 경우 더욱 그렇습니다.
인체는 성장기의 정상적이고 건강한 성장과 노년기의 건강 유지를 위해 미량 영양소(미네랄과 비타민)를 섭취하는 것이 절대적으로 필요합니다. 이러한 미량 영양소는 우리가 섭취하는 음식과 어떤 경우에는 보충제를 통해 제공됩니다.
의사가 특별히 처방하지 않는 한, 카운터에서 비타민 보충제를 복용하는 것은 유익한 것보다 해로운 것으로 판명될 수 있습니다.
비타민 보충제의 장점
우리 몸은 우리가 섭취하는 비타민과 미네랄에 의해 질병과 질병으로부터 보호되며, 섭취량이 정상 요구량보다 적으면 특정 질병의 발병으로 이어질 수 있는 비타민 결핍증으로 고통받습니다.
비타민 A 결핍은 야맹증과 피부 건조를 유발하고 비타민 B1 결핍은 사지의 저림과 감각 상실을 유발할 수 있습니다. 비타민 보충제를 복용하면 이러한 질병에 대한 일종의 예방 접종을 받을 수 있습니다.
특히 균형 잡힌 건강한 식단이 부족한 사람들을 위한 일종의 "보험"입니다.
"수용성"인 일부 비타민이 있습니다.
즉, 이들은 인간의 소화 시스템의 묽은 액체에 용해될 수 있고 따라서 신체의 배설 시스템에 의해 플러시되기 쉽습니다. 특정 다른 유형의 질병을 유발할 수 있는 신체 조직에 저장되는 것은 A, E 및 K와 같은 지용성 비타민입니다.
필요한 비타민과 비타민 결핍으로 인해 발생하는 질병
비타민 B1 : 티아민이라고도 합니다. 비타민 B1 결핍으로 이어지는 이유 중 하나는 과도한 알코올입니다. 이 비타민의 결핍은 감각 상실, 사지 특히 다리의 저림 또는 쏘는 듯한 통증, 일반적으로 마비로 이어지는 근육의 소모를 유발합니다. 비타민 B1은 야채, 과일, 밀기울, 통곡물, 견과류, 곡물 및 생선과 같은 음식을 섭취하여 얻을 수 있습니다.
비타민 B2 : 또는 리보플라빈. 입안의 궤양, 시력 저하 및 갈라진 입술로 이어집니다. 야채, 간, 우유 및 계란에는 이 비타민이 풍부합니다.
비타민 B3 : 비타민 B3 결핍으로 인한 설사, 전신 쇠약감, 입안의 궤양 및 혀의 작열감, 체중 감소 및 피부 거칠음 등이 발생합니다. 야채, 고기, 생선, 통곡물, 시리얼과 같은 음식을 섭취하면 이러한 결핍을 해결할 수 있습니다.
비타민 B6 : 일반 식품에 비타민 B6가 부족하면 우울증, 메스꺼움, 입 안의 통증, 현기증이 발생합니다. 야채, 밀기울 및 고기를 섭취하면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 B12 : 증상은 전신 쇠약, 숨가쁨 및 사지, 손, 발의 저림 및 저림입니다. 대부분이 비타민은 생선 고기와 우유에서 발견됩니다.
비타민 C : 출혈, 감염 또는 부어오른 잇몸 및 멍은 비타민 C 결핍의 결과입니다. 비타민 C 결핍은 매우 드물게 발생하지만 오렌지 및 신선한 야채와 같은 감귤류를 섭취하면 완화될 수 있습니다.
비타민 D : 기형 척추 또는 활 다리 형성은 비타민 D가 결핍된 결과입니다. 태양 광선에는 비타민 D가 풍부하며 계란 노른자와 생선에서도 발견될 수 있습니다.
비타민 E : 이 비타민의 결핍은 일반적으로 알려져 있지 않지만 심각한 결핍은 중추신경계에 영향을 주어 운동실조 및 말초신경병증을 유발할 수 있습니다. 그것은 중요한 영양소이며 야채, 견과 기름, 시금치, 밀 배아, 전체 곡물 및 해바라기 씨에서 찾을 수 있습니다.
엽산 : 이 결핍의 증상은 B1 및 B3의 증상과 유사합니다. 야채, 견과류, 통밀 및 간은 일반적으로 필요한 필수 영양소를 제공해야 합니다. 임산부는 보충제가 필요할 수 있습니다.
비타민 K : 비타민 K 가 부족하면 출혈이 생길 수 있습니다. 야채에 많이 들어 있습니다.
판토텐산 : 협응 상실, 피로 및 두통은 이 비타민 결핍과 관련된 증상입니다. 야채, 감자, 간 및 계란에는 비타민 B의 또 다른 형태가 들어 있습니다.
비타민 보충제의 단점
비타민 보충제 복용의 단점은 비용이 많이 드는 주요 요인입니다.
실제로, 균형 잡힌 영양가 있고 건강한 식사를 준비하는 것은 보충제를 섭취하는 것보다 저렴합니다.
과다 복용의 위험도 수반됩니다. 비타민이 함유된 음식을 섭취한다고 해서 과용할 수는 없습니다.
또한, 섭취하는 음식에서 충분한 수용성 비타민을 얻을 수 있으며 추가로 섭취하는 비타민은 과다 복용의 부작용을 일으킬 뿐만 아니라 시스템에서 플러시될 뿐입니다. 그들은 단순히 흡수되지 않을 것입니다.
시간, 노력 및 돈의 손실. 지용성 종류의 과다 복용이 진짜 원인입니다. 과다 복용의 결과는 많습니다. 예를 들어, 비타민 A를 과다 복용하면 귀에서 이명, 시야 흐림, 탈모 및 기타 여러 가지 영향이 발생할 수 있습니다.
일부 특정 비타민의 과다 복용으로 인한 영향
비타민 A : 귀울림, 시야흐림, 탈모, 메스꺼움, 월경불순, 피부발진 및 과민성, 무관심 및 혼미.
비타민 B3 : 실신, 소화성궤양, 고혈당, 현기증, 통풍 등
비타민 B6 : 손과 발의 마비, 보행 장애, 위치 및 진동 감각, 심지어 기억력 및 우울증 문제.
비타민 D : 난청, 메스꺼움, 식욕 부진, 약한 뼈, 고혈압 및 고콜레스테롤.
비타민 E : 근육 약화, 고혈압, 유방 압통 및 상처 치유 지연.
비타민 B 단독 복용과 같이 비타민 단독 복용은 다른 비타민과 함께 복용하는 것보다 더 해롭습니다. 그렇기 때문에 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋지만 의사의 감독하에 복용하는 것이 좋습니다.
종합 비타민제 복용으로 혜택 받는 분들
특정 비타민을 함유한 식품 목록을 간단히 살펴보면 비타민이 가장 많이 함유된 채소임을 알 수 있습니다.
이와 같이 야채가 풍부한 식단은 신체가 필요로 하는 모든 필수 영양소를 제공해야 합니다.
이것은 견과류, 간, 계란, 우유, 생선으로 보충될 수 있으며, 통밀은 건강한 신체의 정상적인 요구에 충분해야 합니다. 또한 섬유질과 항산화제가 풍부합니다.
"종합비타민"을 복용하면 도움이 되는 분들 알아보기
○ 전체 식품군이 부족한 성인 및 어린이,
○ 하루 1,600칼로리 미만 섭취하시는 분,
○ 임산부 및 수유부,
○ 식욕부진으로 고생하시는 분,
○ 소화기 질환이 있는 분,
○ 중병 또는 중상을 입은 자
○ 너무 바빠서(돈벌이) 제대로 먹지 못하는 분
전반적으로 비타민 보충제 복용을 시작하기 전에 의사나 영양사의 의견을 구하는 것이 좋습니다.