탈모 예방에 유용한 5가지 비타민
다이어트와 건강 관계
의료 전문가들에 따르면 전반적인 건강과 미용은 다이어트와 직접적인 관련이 있습니다. 화학 물질이 풍부한 제품보다 식단에 더 많은 관심을 기울여야 합니다.
모발 건강의 경우 식이요법이 적절하지 않으면 값비싼 에스테틱보다 모발 건강이 낫다고 합니다.
탈모의 원인은 건조함, 기름기, 과도한 유분, 열악한 위생, 모근에서의 과도한 발한 등 여러 가지가 있습니다.
위와 같은 문제가 없는데도 탈모가 진행되고 있다면 '휴지기 탈모'라는 질병이 있을 수 있습니다.
탈모는 비타민으로 치료할 수 있는 매우 흔한 질병입니다.
머리카락이 빠지는 것을 방지하는 데 사용할 수 있는 5가지 비타민은 다음과 같습니다.
비타민 A
모낭이 생명이 없고 빗질할 때 끊어지면 식단에 비타민 A를 추가하면 모발이 활성화됩니다. 비타민 A는 모근의 피지를 촉진시켜 모발을 자연스럽게 촉촉하고 부드럽게 유지시켜줍니다. 예, 비타민 C를 사용하면 머리카락도 길어집니다.
비타민 A는 많은 식품에 자연적으로 존재하는 지용성 비타민입니다. 비타민 A는 정상적인 시력, 면역 체계 및 생식에 중요합니다. 비타민 A는 또한 심장, 폐, 신장,
시금치, 당근, 사탕수수, 우유, 계란, 망고, 파파야, 수박을 사용하여 비타민 A를 섭취하십시오.
연령상한 기준
출생 ~ 12개월 600mcg ㅣ 어린이 1~3세 600mcg ㅣ 어린이 4~8세 900mcg ㅣ 9~13세 어린이 1,700mcg
청소년 14 ~ 18세 2,800mcg ㅣ 성인 19세 이상 3,000mcg
비오틴
비오틴의 사용은 모발을 가늘게 하는 데 매우 유용합니다.
가늘어지는 모발은 모발의 건강 상태가 매우 나쁘고 모발이 완전히 손실되기 직전임을 의미합니다. 비오틴과 비타민 B를 사용하여 모발을 굵고 굵게 만드십시오.
비오틴 결핍은 적혈구 형성에 문제를 일으킵니다. 적혈구 부족으로 인해 소량의 산소가 모낭에 도달하여 모발 건강이 나빠집니다.
비오틴의 다른 이점
비오틴은 또한 다음과 같은 이점이 있습니다.
염증 감소
인지 기능 개선
당뇨병 환자의 혈당 감소에 도움
"좋은" HDL 콜레스테롤 증가 및 "나쁜" LDL 콜레스테롤 감소
달걀 노른자, 아몬드, 땅콩, 호두, 우유, 치즈 및 요구르트는 비오틴 부족을 보충하는 데 사용해야 합니다.
비오틴 권장 식단
출생~3세: 10~20마이크로그램(mcg)
4~6세: 25mcg
7~10세: 30mcg
비타민 C
비타민 C는 우리의 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 머리카락, 손톱 및 피부 미용에 좋습니다.
비타민 C는 면역 체계 강화에 도움이 됩니다.
면역 체계의 약화는 또한 모발의 전반적인 건강에 기여합니다. 가장 중요한 것은 매일 비타민 C 섭취를 해야 합니다.
비타민 C의 다른 이점
만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.
심장병 위험을 낮출 수 있습니다. 혈중 요산 수치를 낮추고 통풍 발작을 예방할 수 있습니다.
철분 결핍 예방에 도움면역력 강화 나이가 들어감에 따라 기억과 사고를 보호합니다.
맥아, 제철, 암라, 딸기, 레몬을 포함한 스트레스 과일은 비타민 C 결핍을 보충하는 데 사용해야 합니다.
비타민 C의 일일 권장 섭취량은 여성의 경우 75mg, 남성의 경우 90mg입니다.
비타민 D
비타민 D 결핍은 여성의 탈모로 이어질 수 있습니다. 탈모증은 여성에게 급격한 탈모를 유발합니다. 비타민 D의 적절한 섭취는 모발 성장과 새로운 모발 성장을 촉진합니다. 그들은 나오고 머리카락이 두껍습니다.
비타민 D의 다른 역할
건강한 뼈와 치아 촉진
면역, 뇌 및 신경계 건강
지원 인슐린 수치 조절 및 당뇨병 관리
지원 폐 기능 및 심혈관 건강 지원
암 발병과 관련된 유전자 발현에 영향
달걀 노른자, 생선(연어) 버섯, 오트밀, 탈지유를 사용하여 비타민 D를 섭취해야 합니다.
비타민 D 권장 식단
0~12개월 유아: 400IU(10mcg).
1~18세 어린이: 600IU(15mcg).
70세 이하 성인: 600IU(15mcg).
70세 이상 성인: 800IU(20mcg).
임산부 또는 수유부: 600IU(15mcg).
비타민 E
비타민 E는 또한 인체에서 거의 비타민 C처럼 작용하며 비타민 E의 사용은 또한 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치며 비타민 E의 사용은 탈모를 멈추게 해줍니다.
질병에서 비타민 E의 다른 용도
동맥 경화, 고혈압, 심장병, 암등에서의 효과를 보이고 있습니다.
시금치, 브로콜리, 아몬드, 땅콩, 망고 및 키위를 사용하여 비타민 E를 얻을 수 있습니다.
비타민 E 권장 복용량
합성 보충제를 사용하는 경우 복용량은 하루에 1,000IU(International Units)를 초과해서는 안 됩니다.
14세 이상의 권장 일일 허용량(RDA)은 15mg입니다.
