탈모방지를 위한 7가지 최고의 비타민
유전에서 두피 염증 및 과도한 헤어 스타일링 제품 사용에 이르기까지 이 상태의 원인은 다양합니다.
원인이 무엇이든 탈모는 당황스럽고 자신감과 자존감에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
이러한 요구에 부응하여 탈모를 예방하거나 심지어 역전시킬 수 있는 많은 제품이 출시되었습니다.
실제로 올바른 비타민을 섭취하면 탈모 문제를 해결할 수 있습니다. 탈모와 싸울 때 살펴봐야 할 가장 중요한 비타민과 기타 물질에 대해 소개합니다.
1) 지방산
지방산은 뇌 성장 및 기능 촉진, 심장 질환 감소 등과 같은 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
지방산은 또한 매우 강력한 항염 성질을 가지고 있어 무엇보다도 두피 건강을 증진하는 데 좋습니다. 지방산은 자연적으로 체내에서 생성되지 않기 때문에 외부 공급원에서 얻어야 합니다.
생선 기름과 같은 보충제를 섭취하거나 참치, 연어, 정어리, 송어 및 기타 해산물과 같은 음식을 먹을 수 있습니다.
효과를 극대화하려면 이러한 지방산이 풍부한 식품을 일주일에 최소 2회 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 두피의 염증으로 인해 적극적으로 고통받는 경우가 아니면 치료를 받아야 하는 경우가 아니라면 이것은 탈모를 예방하기 위한 조치라는 점을 명심하십시오.
2) 철분과 탈모
철분은 인체에 매우 중요한 미네랄입니다.
그것은 혈액에서 헤모글로빈을 형성하여 신체의 세포에 산소를 공급하는 데 도움이된다는 사실 때문에 순환계의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 특히 간, 비장 및 골수와 같은 부위의 근육 단백질에도 중요합니다.
탈모를 예방하고 치료할 때 철분도 매우 중요한 역할을 합니다.
주요 철분 결핍은 빈혈과 같은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있지만 약간의 결핍이라도 두피에 필요한 산소를 빼앗아 탈모를 촉진할 수 있습니다.
이것은 여성에게 더 흔하지만 남성도 식단에 건강한 철분이 포함되어 있는지 확인해야 합니다.
참깨, 사슴 고기, 정어리 및 참치와 같은 음식은 모두 훌륭한 철분 공급원입니다.
3) 비타민 B & 탈모
비타민 B 결핍증은 탈모로 이어지는 또 다른 요인이 될 수 있습니다.
비타민 B12는 철분과 마찬가지로 건강한 순환계, 특히 적혈구를 유지하는 데 필수적이기 때문에 특히 그렇습니다.
비타민 B12는 또한 신경 주위에 보호층을 형성하여 건강한 신경계를 촉진합니다. 다른 유형의 비타민 B도 중요하며 필요한 모든 비타민 B를 얻기 위해 섭취해야 하는 모든 음식을 추적하기 어려울 수 있습니다.
이 문제를 해결하려면 8가지 유형의 비타민 B가 모두 포함된 비타민 B 복합 보충제를 섭취하면 됩니다. 비타민 B 복합체가 함유된 샴푸도 구입할 수 있습니다.
4) 비오틴(비타민 H틴과 가늘어지는 모발)
비오틴은 비타민 H로도 알려져 있지만 기술적으로 비타민 B군에 속합니다.
이 특정 비타민은 탈모 예방 및 재성장과 관련하여 가장 인기 있는 비타민으로 일부 사람들이 생각합니다. 우유, 효모, 달걀 노른자와 같은 음식을 섭취하면 비오틴을 얻을 수 있습니다. 때로는 비타민 B 복합 보충제와 샴푸에서도 발견됩니다.
5) 탈모를 위한 아연
아연은 붉은 육류에서 두드러지게 발견되므로 이러한 종류의 음식을 피하는 특정 식단을 섭취하는 경우 결핍이 발생할 수 있습니다.
아연은 매우 강력하며 식단에 다시 도입하면 특정 유형의 탈모를 적극적으로 되돌리는 능력으로 유명합니다. 식단에서 붉은 고기를 제거하는 것에 대해 단호하다면 대신 아연 보충제를 섭취하십시오.
아연의 또 다른 큰 이점은 성생활에 활력을 불어넣을 수 있다는 것입니다.
또한 이 미네랄이 신체의 구리/아연 비율의 균형을 맞추는 데 도움이 된다는 점을 언급해야 합니다. 과도한 구리 수치는 다른 건강 문제 중에서도 탈모로 이어질 수 있기 때문에 이것은 매우 중요합니다.
또한 구리 보충제를 복용하는 경우 체내에 과도한 구리를 피하기 위해 아연도 함께 섭취해야 합니다.
5) 판토텐산
일부 사람들에게 비타민 B5로 알려진 판토텐산은 건강한 두피를 유지하는 데 실제로 매우 중요합니다.
판토텐산은 신체의 모든 세포에서 발견되며 음식을 에너지로 바꾸는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다.
또한 두피의 피지선을 수축시켜 기름기를 줄이는 것으로 믿어집니다.
이 비타민은 통곡물 시리얼에서 육류 및 요구르트에 이르기까지 다양한 식품에서 발견됩니다. 판토닌산이 결핍되는 경우는 드물지만 보충제를 먹거나 함유된 샴푸를 사용하는 것이 나쁠 것은 없습니다.
보너스 팁: 탈모를 유발할 수 있는 비타민과 미네랄
탈모 예방, 재성장 및 건강한 두피 유지에 도움이 될 수 있는 많은 비타민과 미네랄이 있지만 정반대의 효과를 일으킬 수 있는 다른 것들이 있습니다. 바로 만연한 탈모입니다.
좋은 소식은 이것은 일반적으로 이러한 비타민과 미네랄을 과도하게 섭취할 때만 발생한다는 것입니다.
다음은 보충제를 먹거나 섭취할 때 과용하지 않도록 주의해야 하는 몇가지 입니다.
6) 비타민 A와 탈모
비타민 A는 적당히 섭취하면 많은 건강상의 이점이 있습니다. 면역 체계를 강화하고 항산화제 역할을 하며 시력을 향상시키고 암, 심장병 및 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
문제는 비타민 A를 너무 많이 섭취하는 데 있습니다. 비타민 A를 과도하게 섭취하면 탈모를 비롯한 여러 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
비타민 A는 지용성 물질입니다. 즉, 과잉량은 다른 많은 비타민과 마찬가지로 수용성 물질만큼 빨리 체내에서 제거되지 않습니다.
이것은 빠르게 축적되어 메스꺼움, 건조한 피부, 흐린 시력 및 정신 상태 변화와 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 또한 독성이 덜한 경우 탈모 및 발열, 불면증 및 피로와 같은 기타 증상이 발생할 수 있으므로 비타민 A 섭취를 주의 깊게 모니터링하는 것이 매우 중요합니다.
7) 구리와 탈모
구리는 탈모와 관련하여 까다로운 물질입니다.
구리가 매일 자연적인 탈모 수준을 조절하는 데 도움이 되기 때문에 너무 많거나 너무 적으면 상태에 기여할 수 있습니다.
신체의 과도한 구리는 탈모의 증가 속도에 크게 기여할 수 있지만 너무 적은 구리도 유사한 효과를 일으킬 수 있습니다. 문제를 복잡하게 만들려면 두 물질이 최대 효율을 달성하기 위해 시스템에서 항상 구리와 아연의 균형을 맞춰야 합니다.
구리 결핍은 단순히 미네랄을 충분히 섭취하지 못할 뿐만 아니라 고과당 옥수수 시럽을 너무 많이 섭취하는 결과를 초래할 수 있습니다.
다른 한편으로 과도한 아연은 시스템의 구리 수치를 정상보다 낮출 수 있습니다.
인체 시스템에서 적절한 양의 구리를 유지하는 까다로운 특성에도 불구하고 이는 매우 유익한 미네랄이며 탈모 예방에만 사용되는 것은 아닙니다.
또한 신체의 머리카락과 눈의 착색에 영향을 미치고 전반적인 노화 과정을 늦춥니다. 관절염과 갑상선 문제가 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
단백질 (비타민은 아니지만 추가했습니다)
모발 구조의 약 90%가 단백질로 구성되어 있어 모발 성장과 탈모 예방에 있어 가장 중요한 물질 중 하나입니다.
또한 모발을 강화하여 다양한 형태의 손상에 강합니다. 단백질은 물론 가금류, 생선 및 쇠고기와 같은 육류에서 발견됩니다.
육류 소비를 줄이거나 채식주의자인 경우 시중에 다양한 단백질 보충제가 있습니다. 고단백 섭취를 유지하는 것의 또 다른 이점은 신체가 탄수화물 대신 지방을 태우도록 하여 체중 감소를 촉진할 수 있다는 것입니다.
결론
결국 올바른 비타민과 미네랄의 건강한 섭취를 유지하는 것은 탈모를 예방하고 성장을 촉진하는 데 필수적입니다.
두피는 적절한 영양과 건강한 식단을 통해 유지되어야 최적의 기능을 발휘한다는 점에서 신체의 다른 기관 및 조직과 같습니다.
올바르게 먹고 보충제를 섭취하는 것은 탈모를 다루는 데 큰 역할을 할 수 있지만 이러한 방법을 사용하는 것만으로는 탈모를 피할 수 없는 몇 가지 시나리오가 있음을 명심하십시오.
그럼에도 불구하고 전반적인 건강과 웰빙의 다른 영역에도 크게 기여한다는 사실 때문에 신체가 필요한 올바른 비타민과 미네랄을 섭취하도록 계속해야 합니다.