요가 다이어트 중장년 건강
요가는 몸과 마음을 단련해 체력 증진, 스트레스 완화, 삶의 질 향상을 돕는 ‘수련’의 일종이며 미국 암연구소에서 권장하는 이상적인 운동법 중 하나입니다. 정신적 성찰을 돕는 명상과 호흡법, 신체 활동 능력을 증진하는 다양한 방법등을 병행해 심신의 균형을 도모하는 요가가 건강에 선사하는 긍정적인 효과를 보이고 있습니다.
오늘은 중장년층의 요가배우기의 효과와 건강을 위한 정보를 알려드리겠습니다.
균형과 조정
요가는 50세 이상의 사람들에게 건강을 증진시키는 운동입니다. 규칙적이고 안전한 요가 수련은 스트레스의 부정적인 영향을 줄이고 건강한 노인의 피로 수준을 줄입니다.
어떤 사람들에게는 좋은 균형이 어려울 수 있습니다. 노화는 주로 움직임 중에 알아차리기 쉬운 변화를 가져옵니다. 나이가 들면서 에너지, 균형, 속도, 힘, 지구력 및 일부 건강 문제의 생리적 변화에 직면하기 시작합니다.
균형은 40세에서 50세 사이에 감소하기 시작합니다. 균형은 자세를 유지하고, 우리를 혼란스럽게 하거나 혼란스럽게 할 수 있는 상황에서 회복하고 대응하는 능력이며, 누군가 넘어지면 부상 없이 넘어질 수 있습니다. 조정은 공간을 통해 움직임을 잘 수행하는 능력입니다.
균형과 조정은 눈, 귀, 뇌 및 신경계, 심혈관 및 근육계를 포함한 많은 신체 기관 및 시스템의 협력에 달려 있습니다. 하버드 연구에 따르면 노인을 위한 운동 프로그램(여기에 요가 자세와 균형 훈련을 포함할 수 있음)은 부상을 유발하는 낙상을 거의 40% 감소시킵니다.
모든 연령대의 사람들이 건강과 전반적인 웰빙을 개선하기 위해 요가 수련을 받아들이고 있습니다.
미국 정골의학 협회(American Osteopathic Association)는 요가가 "저혈압, 등 및 기타 만성 통증 감소, 유연성 및 근력 증가, 스트레스 완화, 집중력 증가"를 포함하여 많은 신체적, 정신적 건강상의 이점을 제공한다고 말합니다.
요가 효과 연구
안전하고 규칙적인 방법으로 요가를 할 때의 건강상의 이점은 연구 증거에 의해 뒷받침됩니다.
2016년에 7주간의 요가를 통해서 시니어 참가자의 신체 기능, 인지된 스트레스, 정서적 및 정신적 건강을 개선할 수 있는지 알아보기 위한 연구가 수행되었습니다
이 연구의 주요 결과는 다음과 같습니다.
- 요가는 노인의 정신 건강, 피로 및 스트레스 수준을 향상시킬 수 있습니다.
- 이러한 개선은 신체 기능의 개선이 일어나지 않는 경우에도 발생할 수 있습니다.
호흡 기술 또는 프라나야마
요가의 호흡 기술은 흉곽의 크기를 변경할 수 있습니다. 호흡을 통해서 폐에 더 많은 공기를 받아들입니다. 흉곽은 증가된 팽창과 수축의 이점을 얻습니다.
나이가 들어감에 따라 흉곽의 유연성 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다.
프라나야마는 에너지를 증가시키고 산소, 영양소 및 호르몬을 세포로 운반하는 순환계를 정화하고 이산화탄소와 같은 노폐물을 체내에서 제거합니다. 정신의 선명도와 웰빙을 증진하는 데 도움이 됩니다.
신경에 효과
신경이 손상되면 통증, 쇠약, 감각 상실, 제한 또는 가려움과 염증을 유발할 수 있습니다. 말초 신경병증에서 이것은 손, 발, 손가락 및 발가락에서 느껴집니다.
신경 장애의 가능성을 최소화하는 방법이 있습니다. 흡연, 고혈압, 고콜레스테롤, 비만, 운동 부족과 같은 위험 요인을 조절하는 것이 도움이 됩니다. 그러나 무엇이 통증을 악화시키거나 완화하는지에 대한 인식을 높이면 움직임 연습을 통해 더 나은 선택을 하는 데 도움이 됩니다.
안전하고 규칙적인 요가 연습은 특별한 기술과 규칙적인 연습으로 신체 인식이 향상됨에 따라 노인들이 신경에 효과적인 것이 무엇인지 알아낼 수 있도록 도와줍니다.
노인들이 통증이나 저림을 악화시키거나 완화시키는 것이 무엇인지 알면 알수록, 움직임에 있어 현명한 선택을 하는 데 더 능숙해집니다. 요가를 통해 느리고 안전한 움직임으로 몸을 탐색할 수 있습니다.
천천히 움직이고 각 포즈에서 몸의 반응에 주의를 기울이도록 안내되기 때문에 신경에 어떤 효과가 있는지 알 수 있는 기회를 제공합니다 .
요가를 위한 필요장비
중장년층을 위한 요가 수련은 일반 요가 수업과 다소 다릅니다.
벨트, 블록, 의자, 담요, 심지어 벽과 같은 소품을 사용하여 쉽게 연습할 수 있습니다.
자세한 지침이 제공되며 속도는 에너지 수준을 수용하기 위해 조금더 느리게 합니다.
더 적은 수의 포즈가 수행되고 대부분의 경우 연습이 재미있어지며 요가를 통한 부상이나 걱정을 줄게 해줍니다.
모든 포즈에 대한 주의 사항
- 통증을 유발하거나 증가시키는 것을 피하십시오.
- 관절에 날카로운 감각이 느껴지면 포즈를 중지하십시오.
- 팔다리 아래로 날카롭고 쏘는 감각이 느껴지면 포즈를 중지하십시오.
- 팔다리의 마비를 일으키는 원인을 피하십시오.
- 숨을 잘 쉴 수 없다고 느낄 때 통증을 유발하는 것을 피하십시오.
- 우리 모두는 다른 모양의 뼈와 몸을 가지고 있기 때문에 모든 자세가 모든 사람에게 동일하게 보일 수는 없습니다.
- 현기증을 느낄 때 포즈를 중지하십시오.
요가를 배우기 위해 자주묻는 질문 (FAQ)
우리 몸이 경직되어 황금기에 요가를 시작하는 것이 시간 낭비입니까?
요가는 모든 연령대의 사람들이 연습할 수 있습니다. 혜택은 일등석부터 시작됩니다. 긴장을 풀려면 시간이 걸릴 수 있지만 규칙적인 연습을 통해 유연성과 가동 범위가 개선되는 것을 확인할 수 있습니다.
부상을 입었거나 만성 통증을 겪고 있는 노인들에게 어떤 혜택이 있습니까?
노인을 위한 요가는 스트레스의 부정적인 영향을 줄이고 호흡 능력, 유연성 및 힘을 향상시킵니다.
사람들에게 통증을 관리하는 자연스러운 방법을 제공합니다. 일부 노인들은 진통제의 필요성이 감소한다고 말합니다.
소품에 의해 지지되는 동안 몸을 잠시 동안 유지하는 포즈는 치료 방식으로 주목할만한 안도감과 이완을 제공할 수 있습니다.
요가가 권장되지 않는 질병이 있습니까?
요가를 가르치는 선생님과 먼저 상의하세요.
예를 들어, 거동이 불편한 노인은 의자나 벽을 사용하여 요가를 할 수 있습니다. 건강한 노화를 위한 요가는 나이와 능력을 포함한 노인의 특별한 요구에 맞게 규칙적인 요가 자세를 적용합니다.
얼마나 자주 요가 수업에 참석해야 합니까?
일반적으로 일주일에 2~3개의 수업에 참석하는 것이 좋습니다.
집에서 혼자 요가를 하고 싶다면?
온라인 요가 수업이 있습니다. 본인 스스로 몸을 통제, 제어 할 수 있는 수준이거나 평소에 운동을 해보았던 사람이라면 온라인 수업을 통한 참여가 가능합니다. 가능하면, 온라인 수업전에 요가코치나 선생님을 통하여 기본기를 익히고 온라인 요가를 즐기는 것을 추천합니다. (온라인 요가 : 박스터 벨 박사의 온라인 요가 연습시리즈 등이 있습니다. 한국에서도 필라테스, 윤지홈트, 홈트요가, 아침요가등의 여러 영상이 있습니다)