국민체력인증 1등급 받는 게 만만치 않습니다. 항공승무원, 소방공무원 기초훈련, 공군부사관, 학교보안관등의 취업 승진 시 의무적으로 제출해야 하는 인증서이기도 합니다. 국민체력인증 등급표 기관 회사 제출 및 유리한 등급 받는 방법 알려드리겠습니다.
목 차
1. 국민체력인증 왜 해야 하는가? (국민체력 100)
2. 국민체력인증 참여 혜택
3. 국민체력인증을 통한 기관,회사 제출 필요기관
4. 국민체력인증 등급표
5. 국민체력인증 1등급 받는 방법 (요령)
6. 국민체력인증 등급표 기관 회사 제출 및 유리한 등급 받는 방법 요약
1. 국민체력인증 왜 해야 하는가? (국민체력 100)
20~30대 분들은 운동매력에 빠져야 할 때이고, 40~50대는 나의 체력을 확인해야 하는 시기입니다. 60대 분들은 체력테스트를 통해서 체력유지를 하셔야 합니다.
40대 직장인 물어보면, 헬스장 1년치 내고 1개월 나간 썰, 6개월 했는데, 3개월에 헬스장 없어진 썰, 헬스복장은 비싼 거 샀는데 락커비용이 은근히 아까워서 매일 신발, 세면도구 들고 다니다가 둘 다 안 가져와서 되돌아 간 썰, 고등학교 때 대입 20점을 챙기기 위해 체력장에서 빵이 치던 썰까지 다양합니다.
모든 운동의 근원은 기초체력입니다. 국민체력100에 참가하시면, 체력측정을 통해서 맞춤형 운동프로그램을 제공하고 체계적으로 관리해 줍니다. 무료입니다. 체력에 대한 인증은 국가 공인 인증서를 발급합니다. 이러한 경험을 통해서 본인에게는 지속적인 체력관리, 비만억제, 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
제 주위에 경험을 말씀드려보겠습니다.
그때 그 시절, 코로나 바이러스가 나를 '좀비에 가까운 인간으로 만들었어. 내 발길 닿지 못한 1인 호텔 방에 격리됐지. 그곳에서 나는 도시락과 각종 생필품을 공짜로 받으며 '비밀의 정원'에서 생활했지. 완치 후 세상 밖으로 나올 때, 나는 국가의 품격을 몸소 체험했었지. 그 후, 내가 금연을 결심했을 때, 보건소의 문을 두드렸지. 금연 치료와 필요한 물품을 공짜로 받았고, 마치 내 마음을 읽기라도 한 듯, 미친 타이밍에 오는 전화와 문자는 화도 나게 하고 고맙기도 했었지. 그리고 나는, '헬스장에 가는 건 필수가 아냐, 네 체력이 얼마나 되는지 궁금하지 않니?'라는 국가의 속삭임에 이끌려 '국민체력인증 100'에 도전했어. 참가증만 받을 거라 생각했는데... 역시 참가에 의미를 두어야 돼, 측정이 안 되는 체력이지 ㅋ. 그 충격이 나를 꾸준히 운동하게 만들었어.
이런 경험들이 합쳐지니 '온전히 무료로 혜택을 받은 셈이지' 굳이 표현하면 '무료 건강관리 3종 세트'라는 말이 안 나오겠냐! 내가 침 튀기며 이 이야기를 전하는 이유를 알겠지, 나만 그런 건 아닌 것 같고, 누구에게나 필요할 거라는 생각이 들지.
마라톤, 축구, 농구, 배구, 탁구, 수영, 자전거, 배드민턴, 테니스, 골프, 축구등 어떤 운동을 취미로 하시더라도 본인의 체력관리 측정을 통해서 기초체력과 밸런스 유지를 위한 측정은 상당히 유용합니다. 여러분들에게 보다 체계적이고 체감적으로 와닿는 동기부여를 제공할 겁니다. 참여해 보세요.
2. 국민체력인증 참여 혜택
일단 모든 프로그램이 무료인데 더 이상의 혜택이 있을까?라는 생각은 접어두시고, 땀의 가치를 다시 한번 증명할 수 있는 기회라고 생각하면 될 듯합니다.
국민체력 100의 다양한 체력관리 서비스와 스포츠활동에 참여하면, 적립기준에 따라 인센티브를 지급하고 리워드 상품으로 교환할 수 있는 스포츠활동 인센티브를 지급합니다.
리워드상품은 나이에 따라 분리하는데요. 만 14세 미만은 문화상품권, 만 14세 이상은 스포츠상품권(Z-map 가입필수, 문화상품권 전환불가)을 지급합니다. 스포츠 상품권은 스포츠 시설을 이용하거나 스포츠용품 구매, 약국등에서 사용할 수 있는 스포츠 특화 상품권입니다.
한번 받고 끝나는 게 아니라, 매년 받을 수 있어요. 안 할 이유가 없지요? 혹시 워크캐시 같은 거 하시죠? 이게 훨씬 좋습니다.
| 적립기준 | 적립인센티브 | 지급횟수 | 최대 지급 인센티브 | |
| 신규회원가입 | 1,000 | 1 | 1,000 | |
| 체력측정 | 체력측정참여 | 5,000 | 2 | 10,000 |
| 헬스업 참여 | 2,000 | 3 | 6,000 | |
| 건강체력 기준달성 | 심폐지구력 근력기준 달성 | 2,000 | 1 | 2,000 |
| 스포츠활동 (체력증진교실 참여 + 지정인증시설 이용) |
스포츠활동1회 참여 스포츠활동은 1주 3회만 인정 (매주 월요일 00시~ 일요일 23:59분) |
1,000 | 30 | 30,000 |
3. 국민체력인증을 통한 기관, 회사 제출 필요기관
국민체력인증은 민간회사나 각종 기관, 특히 취업할 때에도 필수 제출서류로 매년 활용도와 중요성이 증가하고 있습니다. 아래에서 국민체력인증서를 요구하는 회사/기괸에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
- 육군/해군/해병대 ROTC 및 부사관 지원 시 체력검정 인증서 필수 제출
- 한국공항 지상조업직 지원시 체력검정 인증서 필수 제출
- 대한항공, 아시아나나, 진에어, 제주항공, 에어서울, 에어부산 승무 지원 시 체력검정 인증서 필수 제출
- 어르신일자리 센터 : 환경시설미화원, 경비, 학교보안관등 지원시 체력검정 인증서 필수 제출 (가점제)
- 지자체별 청원경찰 등
- 기타 소방공무원 체력시험 시 국민체력인증 100을 통한 사전준비 (약점파악 및 보완)
- 사관학교 체력시험을 준비하기 위한 기초체력 검증 사전준비 (약점파악 및 보완)
4. 국민체력인증 등급표
국민체력인증 100은 유아기(48개월~83개월)부터 어르신기 만 65세 이상으로 나누어 인증기준을 세분화하고 있습니다. 등급은 1등급~3등급 / 참가증으로 인증서류를 제공합니다. 어르신은 3등급 정도 받으면 되고, 취업이나 체력균형관리가 필요한 청소년기/성인기는 1~2등급이 좋습니다.
1등급 성인기 기준의 국민체력인증을 알려드리겠습니다. 2~3등급은 아래의 페이지를 참고하세요. (내용이 많아서 잘 안 보일 수 있습니다. 아래 링크등을 통해서 확인해 보세요)
5. 국민체력인증 1등급 받는 방법 (요령)
두 가지 유형으로 나누어집니다. 첫 번째는 민간/기관에 제출하기 위해서 1등급을 받아야 하는 분들이고 두 번째는 최초 받은 등급 받은 이후 (보통 3등급에서 단계별로 등급을 올리는 것) 단계별로 등급을 올리는 분들이 계실 겁니다.
아래에서 확인해 보세요.
기본적으로 취업이나 진로선택에 필요한 체력검증서를 제출해야 하는 경우 사전에 체력운동을 통해서 한 번에 1등급 받는 것을 추천드립니다.국민체력 100을 한번 측정한 후에 재측정은 8주 후의 시간이 또 필요합니다. 일부는 학원까지 다니는 경우가 있습니다. 개인선택에 따라 다르지만, 요령을 알아야 쉽게 등급을 얻을 수가 있습니다.
일반적인 방법은 먼저 본인의 체력을 가볍게 측정하고, 운동처방에 맞게 8주 후 재측정 하는 것이 자연스럽고 좋습니다.
혹시 마라톤이나 각종 대회에 참여해 분들은 아시겠지만, 체력측정 하시면 인증서와 함께 금/은/동 작은 열쇠고리 메달 같이 줍니다. 이거 은근히 욕심나는 거 아시죠?
각 측정별 전부 1등급 받아도, 한 과목 3등급 받으면 = 3등급으로 인증됩니다. 균형관리가 중요하다는 겁니다.
헬스장에서 큰 근육중심으로 운동하는 분들, 벌크업에만 신경 쓰신 분들 3등급 의외로 많이 받습니다. 균형적인 운동이 제일 중요합니다. 여기서의 핵심은 체력검증을 해보시고, 헬스장이나 본인이 원하는 체력증진 방법을 선택하세요. 그게 핵심입니다. 자기반성차원에서 해보는 것도 괜찮습니다.
아래에서 등급을 잘 받는 방법에 대해서 몇 가지 소개해드리겠습니다.
- 민첩성 : 10m 왕복 달리기 : 턴할때 고깔에 너무 붙으면 안 됩니다. 속도유지하면서 아웃코스에서 인코스로 치고 나가야 합니다. 낮은 자세를 유지하세요. 방향전화에 유리합니다. 기본적으로 하체, 발목 근육강화 운동을 잘하셔야 하고, 본인에게 맞는 스텝 (잔발 포함)을 찾아야 합니다.
- 심폐지구력 : 20m 왕복 오래 달리기 : 10m 왕복 달리기와 비슷하지만, 호흡법에 차이가 있습니다. 머리로는 알아도 실제 잘 안 되는 부분인 셔틀런에서의 호흡입니다. 들숨은 코로, 내쉬는 숨은 입으로 균형 있게 호흡해야 하며, 처음에는 천천히 뛰면서 호흡법에 적응해야 합니다. 페이스유지가 관건입니다.
- 근력 : 악력 : 악력계 손잡이 길이를 본인에 맞게 조절하셔야 합니다. 손잡이가 좁거나 넓으면 힘이 제대로 전달되지 않습니다. 힘을 주는 타이밍을 익히세요. 무조건 힘을 주는 것이 아니라, 처음에 30% 나중에 100%입니다. 하나아 두울~텐! 이래야 합니다. 손가락으로 힘을 주는 게 아니라 주먹을 꽉 쥐어야 합니다. 손잡이를 가운데 모은다고 생각하세요. 당기는 것보다 누른다는 느낌을 가져야 합니다. (악력을 강화하기 위해서는 철봉에 수건이나 단단한 밴드를 걸쳐서 한 손으로 수건을 잡고 버티는 시간을 늘리는 게 효과적입니다.)
- 근지구력 : 교차윗몸일으키기 : 발목을 바닥에 고정시키고 상체를 들어 올릴 때는 발목을 당겨 힘을 주세요. 상체를 내릴 때는 발바닥으로 바닥을 밀듯이 하세요. 또한, 상체를 들어 올리면서 흉추가 후만 되게 몸을 구부리고, 턱을 앞으로 당겨서 목과 상체의 정렬을 유지하세요. 호흡은 상체가 올라갈 때 내쉬며, 숨을 참지 않도록 주의하세요.
- 유연성 : 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 : 앉아서 윗몸을 앞으로 굽힐 때는 허리를 직선으로 유지하고 발가락을 당겨 체중을 앞으로 이동하세요. 호흡을 조절하며 복부에 힘을 주어 천천히 몸을 앞으로 숙이세요. 가슴을 무릎 쪽으로 기울이고, 팔을 앞으로 뻗어 최대한 멀리 닿으려 하며, 호흡을 내쉬면서 몸을 굽히세요. 스트레칭은 전체적으로 균형 있게 진행하고, 측정 전에는 발바닥, 햄스트링, 어깨 부위를 마사지와 스트레칭으로 준비하세요. (머리를 어깨 아래로 숙이고 어깨가 더 간다는 생각을 하면 편합니다.)
- 순발력 : 제자리멀리뛰기 : 점프 시 발 전체로 힘차게 밀며 발꿈치 먼저 들지 말아야 합니다. 팔을 높게 흔들어 추동력을 높이고, 팔을 앞으로 내밀며 점프해 밸런스 유지하세요. 공중에서는 빠르게 무릎을 당겨 착지 거리를 늘리고, 착지 시 발끝으로 부드럽게 착지하여 거리 감소를 방지하세요. (착지할 때 무릎이 너무 굽혀지면 거리가 줄어듭니다. 기본적으로 오버액션을 하기 때문에 미리 연습하는 게 좋습니다.)
6. 국민체력인증 등급표 기관 회사 제출 및 유리한 등급 받는 방법 요약
국민체력인증센터는 전국에 74개소가 있습니다. 본인이 거주하고 있는 곳에 체력인증센터를 찾아서 예약을 하셔야 합니다. 체력측정 이후에는 체력평가 (수준), 운동처방 및 무료 이용 프로그램 등을 알려줍니다.
취업 및 승진 시 필요한 서류라고 하더라도, 본인의 평생 건강을 위한 정기검진 장소로 활용하는 것이 더욱 현명합니다.
꾸준한 활동을 통해서 스포츠 인센티브도 받을 수 있습니다. 취미로 운동을 하시더라도 본인의 기초체력이나 균형관리차원에서 체력인증을 통한 건강 처방을 받는 것도 좋은 건강전략입니다. 건강하세요.