20대부터 60대 이상까지 건강을 꾸준히 유지하는 것에 대한 기준이 다양합니다. 체력유지, 다이어트, 다른 운동과 병행, 부상 치료 등으로 선택기준이 다양합니다. 크로스핏 헬스 특징 장단점 나에게 맞는 운동 선택기준 아래에서 자세히 알려드리겠습니다.
목 차
1. 크로스핏 헬스 차이 간단 정리
2. 크로스핏 헬스 장단점
2.1. 크로스핏 장단점
2.2. 헬스 장단점
3. 크로스핏 헬스 특징 장단점 나에게 맞는 운동 선택기준
3.1. 헬스가 적합한 경우
3.2. 크로스핏이 적합한 경우
4. 크로스핏 다이어트 후기
5. 크로스핏 헬스 특징 장단점 나에게 맞는 운동 선택기준 요약
1. 크로스핏 헬스 차이 간단 정리
헬스는 근력과 근지구력을 향상하는 운동으로, 주로 웨이트 머신을 이용하여 특정 근육을 집중적으로 단련하는 방식으로 이루어집니다.
크로스핏은 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 운동으로, 다양한 종류의 운동 동작을 고강도로 반복하는 방식으로 이루어집니다.
2. 크로스핏 헬스 장단점
크로스핏 헬스의 장단점은 먼저 비용비교가 가능합니다. 헬스 PT를 제외하고, 크로스핏이 월 비용이 조금 더 비쌉니다. 이유는 전문코치가 상주하고 자세를 지도합니다. 두 번째는 다이어트의 효과와 유지 부분입니다. 이 부분은 주관적이고 본인의 성향에 따라 다릅니다.
2.1. 크로스핏 장단점
① 크로스핏 장점
- 전반적인 신체 능력 향상에 효과적입니다. 크로스핏은 다양한 운동 동작을 통해 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 민첩성, 협응력 등 전반적인 신체 능력을 향상할 수 있습니다.
- 짧은 시간에 운동 효과를 볼 수 있음입니다. 크로스핏은 고강도 운동으로 인해 짧은 시간에 많은 운동 효과를 볼 수 있습니다.
- 다양한 운동 동작을 통해 재미를 느낄 수 있음입니다. 크로스핏은 다양한 운동 동작을 통해 단조로움을 방지하고 재미를 느낄 수 있습니다.
- 동료들과 함께 운동을 할 수 있음입니다. 크로스핏은 단체 수업으로 이루어지는 경우가 많아 동료들과 함께 운동을 할 수 있습니다.
② 크로스핏 단점
- 고강도 운동으로 부상 위험이 있을 수 있습니다. 크로스핏은 고강도 운동으로 인해 부상 위험이 있습니다. 따라서 올바른 자세와 훈련 방법을 익히는 것이 중요합니다.
- 전문 지식이 필요합입니다. 크로스핏은 다양한 운동 동작을 포함하고 있어 전문 지식이 필요합니다. 따라서 경험이 풍부한 강사의 지도를 받는 것이 좋습니다.
- 비용이 다소 비쌉니다. 크로스핏은 전문 강사, 시설과 장비가 필요하기 때문에 비용이 헬스보다는 비쌀 수 있습니다.
③ 크로스핏 할 때 주의사항
- 전문 지도를 받아야 합니다. 크로스핏은 다양한 운동 동작을 포함하고 있어 전문 지식이 필요합니다. 따라서 경험이 풍부한 강사의 지도를 받는 것이 좋습니다.
- 올바른 자세를 유지해야 합니다. 조급함을 가지거나 개수 시간에 연연해하지 마세요. 나중에 자연스럽게 성장합니다. 올바른 자세를 유지하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 운동 동작을 시작하 기 전에 올바른 자세를 익히는 것이 중요합니다.
- 모든 운동이 그렇듯이 과욕을 부리면 안 됩니다. 몸 상태에 맞는 운동 강도를 유지하는 것이 중요합니다. 과욕을 부리면 부상을 입을 수 있습니다.
2.2. 헬스 장단점
① 헬스 장점
- 근력과 근지구력 향상에 효과적입니다. 헬스는 웨이트 머신을 이용하여 특정 근육을 집중적으로 단련할 수 있기 때문에 근력과 근지구력을 효과적으로 향상할 수 있습니다.
- 안전한 운동입니다. 웨이트 머신을 이용하기 때문에 올바른 자세를 유지하면 부상 위험이 적습니다.
- 개인별 맞춤 운동 가능입니다. 웨이트 머신의 무게와 세트를 조절하여 개인의 운동 수준과 목표에 맞는 운동을 할 수 있습니다.
② 헬스 단점
- 시간이 오래 걸릴 수 있을 수 있습니다. 헬스는 근력과 근지구력을 향상하기 위해서는 일정한 기간과 횟수의 운동이 필요하기 때문에 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.
- 최근에 원하는 부위에 집중하는 운동하는 분들이 많습니다. 전문적인 직업 이외에는 추천하지 않습니다. 헬스도 밸런스 운동이 중요합니다. 과도한 근육 운동은 다른 운동 병행하는데 제약이 많습니다. (오히려, 헬스 하는 분들은 다른 운동을 병행하는 것이 좋습니다.)
- 단조로운 운동될 수 있습니다. 헬스는 웨이트 머신을 이용하는 동일한 운동을 반복하기 때문에 단조로운 운동이 될 수 있습니다. 개인의 성향에 따라 다릅니다. 운동은 결국 동기부여와 개인의 의지가 중요합니다.
③ 헬스 주의사항
헬스도 무리한 운동은 부상을 유발할 수 있으므로 다음과 같은 주의점을 숙지하고 운동을 하는 것이 중요합니다.
- 올바른 자세를 유지해야 합니다. 기구 사용법에 대해서는 정확히 인지하고 사용해야 합니다. 올바른 자세를 유지하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 운동 동작을 시작하기 전에 올바른 자세를 익히는 것이 중요합니다.
- 과욕을 부리지 않습니다. 몸 상태에 맞는 운동 강도를 유지하는 것이 중요합니다. 과욕을 부리면 부상을 입을 수 있습니다.
헬스는 근력과 근지구력을 향상하는 효과적인 운동이지만, 단조로울 수 있기 때문에 다양한 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
3. 크로스핏 헬스 특징 장단점 나에게 맞는 운동 선택기준
크로스핏 헬스 중에 다이어트에 더 좋은 운동이라고 묻는 분들 많습니다. 식단이 받쳐준다면, 크로스핏이 낫습니다.
헬스는 PT를 받아야 2주 차 이후부터 하향세가 나타납니다.
헬스는 PT이후에 혼자 운동을 병행한다면 다시 원래대로 돌아가는 분들이 많습니다. 크로스핏은 전체적인 몸의 변화로 어떻게 다이어트를 해야 할지 압니다.
크로스핏 하는 분들 일정 몸무게와 근력유지가 된 이후에는 식단 가리지 않습니다. 엄청 먹습니다. 결론은 본인에게 맞는 선택을 해야 합니다.
3.1. 헬스가 적합한 경우
- 근력과 근지구력 향상을 목표로 하는 경우
- 안전하고 개인별 맞춤 운동을 원하는 경우
- 운동 경험이 많지 않은 경우
3.2. 크로스핏이 적합한 경우
- 전반적인 신체 능력 향상을 목표로 하는 경우
- 짧은 시간에 운동 효과를 보고 싶은 경우
- 다양한 운동 동작을 통해 재미를 느끼고 싶은 경우
- 운동 경험이 많고 도전적인 운동을 원하는 경우\
- 나이는 숫자에 불과하다고 생각하는 분
- 2030세 이외에 4050 세대가 어렵거나 애매하다고 생각하는 분
4. 크로스핏 다이어트 후기
크로스핏과 헬스를 하는 분들의 공통점은 다이어트, 밸런스, 체력증진등이었습니다. 헬스는 동네마다 보편화되어 있어서 후기 등은 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 다이어트를 하려면 식단이 바탕이 되어야 하고, 몸의 신체변화를 밸런스 있게 바꾸어주어야 합니다. 헬스는 단기 목적으로 PT와 함께 다이어트를 하는 분들이 많습니다.
크로스핏은 전신운동입니다. 밸런스와 몸의 변화를 변화시켜 주는 운동입니다. 아래등에서 후기를 살펴보세요. 다이어트는 기본이고 신체 변화와 밸런스, 체력중심의 운동입니다. 다른 운동과 병행한다면 엄청 도움이 됩니다.
크로스핏 다이어트 후기
후기 1
한동안 신체 활동을 거의 하지 않아서 부피가 늘어난 것 같은 느낌이 들어 울적하고 하얀 돼지 같다고 생각이 들곤 했는데 그런 마음이 줄어들었다.
후기 2
패스트푸드나 배달 음식 먹는 비율도 줄어들었다. 운동을 열심히 하면 오히려 식욕이 줄어들어서 좋았다.
전반적으로 식욕이 살짝 줄고 좀 더 식습관에 신경 쓰게 됐다.
후기 3
3주 동안 몸무게는 총 4.7kg, 체지방은 3.3kg 줄었습니다.
인바디 수치도 그렇지만 실제 눈으로 봐도 살이 계속 빠지는 중이라 다이어트는 잘 진행이 되고 있습니다.
후기 4
살이 정말 확확 빠진다. ( 진짜 안 빠질 수가 없다.)
심폐지구력이 많이 는다. (무산소를 유산소처럼 함.)
와드를 마치고 나면 헬스와는 달리 정말 뿌듯하다. 사람들 간의 대인관계 능력 향상
몸이 슬림&탄탄해진다. (헬스처럼 울그락불그락과는 다른 느낌)
후기 5
1. 가기만 하면 스트레칭부터 운동까지 싹 다 시켜준다! 가기만 하면 된다! (거의 모든 운동이 그렇지만)
2. 타 운동에 비해 짧고 굵게 운동한다
3. 겁나 힘들다 = 체력 급상승, 나름 체력은 자신 있었는데 엄청 힘들어요
4. 몸이 두꺼워진다(앞뒤로 두꺼워지는 거 체감 중)
5. 다칠 거 같아서 그만두는 거 빼고는 숨차니까 쉬어야지 하다가도 옆에 보면 다들 눈 돌아가서 운동하고 있는 게 보여서 하게 됨
6. 몸의 밸런스가 좋아진다.
5. 크로스핏 헬스 특징 장단점 나에게 맞는 운동 선택기준 요약
헬스와 크로스핏은 모두 근력과 근지구력을 향상할 수 있는 운동이지만, 각각의 특징과 장단점이 다릅니다.
헬스는 근육 단련에 집중한 운동으로, 안전하고 개인별 맞춤 운동이 가능합니다. 하지만 시간이 오래 걸릴 수 있고 단조로운 운동이 될 수 있습니다.
크로스핏은 전반적인 신체 능력 향상에 효과적인 운동으로, 짧은 시간에 운동 효과를 볼 수 있고 다양한 운동 동작을 통해 재미를 느낄 수 있습니다. 하지만 고강도 운동으로 부상 위험이 있으며 전문 지식이 필요합니다.
따라서 본인의 운동 목적과 목표에 따라 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.