자연적 비타민D 및 비타민D 섭취방법 및 효과
위드코로나로 이제는 출근과 외출이 그 전보다는 많아질것으로 보여집니다.
당신의 발걸음에 상쾌함과 신선함을 가져다주고 얼굴에 미소를 짓게하는 모습을 상상해 보세요.
태양 아래서 몇 시간을 보내면 기분이 좋아지는 이유를 생각해 본 적이 있으시나요?
그것은 '햇빛 비타민'으로도 알려진 비타민 D와 관련이 있습니다.
우리 피부가 태양의 자외선 B 광선에 노출되면 피부의 콜레스테롤이 비타민 D로 전환되며 연구에 따르면 비타민 D는 우리의 건강과 전반적인 건강에 매우 필수적이라고 합니다.
튼튼한 뼈, 질병 예방 등
우리 모두는 비타민 D가 강한 뼈를 만드는데 도움이 된다는 것을 알고 있지만, 비타민D의 효능이 우리에게 모두 해 해당되는 것은 아닙니다.
비타민 D는 구루병(어린이의 경우) 및 골연화증(성인의 경우)과 같은 뼈 약화 및 골격 기형 상태를 예방할 뿐만 아니라 연구에 따르면 신체의 염증을 낮추는 데 도움이 됩니다.
결과적으로 암, 당뇨병, 심장병 및 다발성 경화증과 같은 여러 심각한 염증성 질환의 예방에 도움이 됩니다.
비타민 D는 기분에 영향을 미치는 뇌 화학 물질인 세로토닌 수치를 높여 뇌 기능에도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 비타민 D와 세로토닌 사이의 연관성을 둘러싼 연구가 새롭고 진행 중이기 때문에 비타민 D가 우울증이나 다른 정신 질환을 치료하는 데 사용할 수 있는지 여부는 결정되지 않았습니다.
비타민 D를 충분히 섭취하고 계신가요?
연구에서 질병 예방을 위한 비타민 D의 중요성을 보여줄 뿐만 아니라 안타깝게도, 일반 인구의 거의 절반이 혈중 비타민 D 수치가 충분하지 않다는 사실을 보여줍니다.
실내 활동으로 인해 현대 사회는 비타민 D를 최적의 수준으로 유지하기에 충분한 UVB 노출을 얻지 못합니다.
수치가 충분한지 알아보려면 의사에게 25-하이드록시 비타민 D 혈액 검사라고 하는 간단한 검사를 요청할 수 있습니다. 결과가 20나노그램/밀리리터에서 50ng/mL 수준을 나타내면 충분한 수준입니다.
그러나 혈중 농도가 12ng/mL 미만이면 비타민 D 결핍증이 있는 것입니다.
비타민 D 레벨을 높이는 방법
비타민 D 수치를 높이거나 유지하는 가장 효과적인 방법은 피부를 매일 햇빛에 노출시키는 것입니다.
그러나, 이것이 항상 선택 사항은 아닙니다.
강화 우유와 오렌지 주스, 연어, 참치, 달걀 노른자, 대구 간유와 같은 여러 식품에는 비타민 D가 들어 있습니다. 그러나 음식만으로는 충분한 비타민을 섭취하기 어렵습니다.
태양에 노출되는 것 외에, 비타민 D를 매일 적당량 섭취하는 가장 좋은 방법은 매일 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
섭취하는 비타민D의 종류는 시중에도 많이 있습니다. 오메가 3 비타민D, D3비타민, 임산부를 위한 비타민D, 어린이 전용 비타민D, 비타민D 주사 및 섭취용량에 맞춘 비타민D3 1000iu, 4000iu, 3000iu 등 많은 종류가 존재합니다. 본인의 타입에 맞는 것을 선택하시는게 좋습니다.
성인의 일일 권장 섭취량은 비타민 D3의 최소 600IU에서 최대 4,000IU입니다. 비타민 D의 혈중 농도가 결핍 범위로 떨어지면 의사는 수치가 정상 범위에 도달할 때까지 더 많은 일일 복용량을 처방할 수 있습니다.
따라서 햇볕을 쬐거나 보충제를 섭취하거나 아니면 둘다 하거나, 건강을 개선하고 질병을 예방하며 건강을 위한 도움이 되도록 매일 비타민 D를 흡수해야 합니다.